po prostu

[...] śpij, mądże i regularnie jedz, nie pij, nie pal, i koncentruj się na wysiłku, wyobrażaj sobie jak rośniesz jak dokładasz kolene 2 kg , musisz wierzyć że dasz radę i po prostu to robić ... inna sprawa że po tak krótkim czasie nie masz dobrej techniki, scięgna jeszcze nie nadążają, a i jeszcze pewnie mordujesz klatkę a odpuszczasz triceps - [...]

dieta w tym wieku? po co? niech po prostu normalnie sie odzywia nie popadajmy w paranoje z ta dieta.

[...] Wydaje mi się że najważniejsze to biegac a nie ile, jaki puls, jaka prędkość itp.? Atomic- trening brzucha ma się nijak do chudnięcia, przynajmniej w moim przypadku;> Po prostu postanowiłam że mam dosyć mojej przepukliny i że czas coś z tym zrobić ale padło tu pytanie jakie ćwiczenia wykonuję, więc napisałam wsio. Poza tym powiedz mi proszę [...]

[...] one większość witamin, składników niezbednych w diecie dziennej. Nie uzyskałem jeszcze odp. na pytanie czy te ćw. 5 razy w tygodniu zabiorą mi tyle energii ze nie bede mial sily na nic ;). Na tej odpowiedzi szczególnie mi zalezy Co do gainerów i tym podobnych odżywek to po prostu się ich boję ;). Ok, zaczynam robić ogólnorozwojówke na atlasie.

Jest dobrze, ale musisz po prostu eksperymentować na sobie. Potrenuj klatkę co 4 dni np. przez okres 1 do 2 miesięcy i znowu wróc do trenowania raz w tygodniu. Jedyne co mogę zaproponować to rób 3 ćwiczenia po 3 serie. Rozdziel sobie treningi na cykle, rób siłę, masę, póżniej znowu siłę itd. Cykle są bardzo ważne i nie pozwalają mieśnią na tzw. [...]

Na przykład tutaj ten filmik znalazłem gdzieś na jakimś forum https://www.youtube.com/watch?v=ZYgH1HUDHW0&index=1&list=LL5REQuMlbLcrixc9kNUeXjg Albo ja po prostu źle rozumiem. Na siłkę się zapiszę lecz najpierw chce przytyć chociaż 5kg według treningu domatora :) Nie wiem jakoś tak czuję się bardzo chudo może dlatego. Poniżej mniej więcej to co [...]

Skończyłem FBW 6 tygodniowy. Było to zaznajomienie moich miesni z silka. Teraz mam pytanie co robic dalej?? Moim celem jest zbudowanie sportowej sylwetki. Nie chce byc wielki jak pudzian chce po prostu dobrze wyglądać np. jak siatkarz. mam 195cm 85kg wagi 25 lat ma moze ktos jakas propozycje??

Paweł możesz tak brać, a tłuszczy po prostu nie przyjmuj na godzinę przed kreatyną i do 30 minut po kreatynie! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja

zrób sobie mocniejszą po prostu. Pij 30 minut przed treningiem. Inna opcja to tabletki kofeinowe, do kupienia w sklepach z suplementami czy w aptece bez recepty. łykasz 200mg kofeiny -taka ilośc powinna Cię pobudzić. Kofeina uzsykuje największe stężenie we krwi po około 30 minutach od spożycia.

zamień splita na FBW albo najlepiej na HST a z powrotem będziesz łapał masę. Po prostu Twój organizm już sie przyzwyczaił do tego typu treningu. Też jestem trochę ekto i niestety zaczynałem od splita ale sie przezucilem na różne odmiany fbw i robie o wiele większe postępy niż na splicie

Po prostu ważysz więcej i twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest większe oblicz ponownie zapotrzebowanie i zmodyfikuj dietę a masa na pewno znowu ruszy do przodu. Z treningiem tez możesz pokombinować to powinno tylko poprawić osiągane rezultaty. pzdr

Też nad tym myślałem, ale nie wiem jak to jest, bo także się nie znam - chodzę nie cały miesiąc. Czy trzeba to przezwyciężyć czy po prostu trenować spokojnie i jak załapie się tą "pewność siebie" wtedy wybrać się na sparingi. Na treningach mamy tylko lekkie boksowanie(30%) i tylko taka forma sparingu, a na prawdziwe można chodzić, lecz w inny [...]

Nie chodziło mi że samą skakankę tylko po prostu dłuższe rundy tego skakania, i tak np. 90sekund normalnym tempem i tą końcówkę 30sekund na full . A i może rozciągnij sobie jakąś linkę na wysokości np. ramion i chodź wzdłuż niej robiąc uniki tak żeby raz głowa była z jednej strony raz z drugiej %-)

Nie, godziny posiłków są wpisane tutaj bez znaczenia. Przy niedoczynności if odpada, zalecane jest dużo małych posiłków. Dziennie wychodzi mi 4-5, po prostu mam tak nieregularne plany dnia że to byłoby bez sensu wpisywanie godzin

Swego czasu mialem okazje ogladac kasete Shorinji Kempo z Japonii. To co tam zobaczylem bylo po prostu rewelacyjne. Faceci poruszali sie plynnie, mieli swietne ciosy, kopy, plynnie przechodzili do technik zapasniczych, strasznie tez spektakularne byly pokazy dzialania punktow witalnych...no bylem pod wrazeniem. Jakies dwa lata pozniej zobaczylem [...]

[...] poniewaz w taki tylko sposob spala sie tluszcz w organizmie. Nie jest takze mozliwym - spalenie tluszczu tylko z brzucha - spalamy go rownomiernie z calego organizmu - po prostu tam gdzi emasz go najwiecej - najdluzej musisz czekac na efekty Jesli chodzi o nierownomiernosc - to nie wiem czym to moze byc spowodowane - ale podejrzewam ze chodzi [...]

[...] drugiego planu, łączenie ciągu z przysiadem to troszkę hardcore, ale trening 2 razy w tygodniu ? jeśli tak, to może być. No praktycznie ten plan podobny jest do mojego. ja bym nie zmieniał nic, jeśl ichodzi o drugi plan, dodał bym po prostu kolejny trening np. w sobotę, wycisk, wiosło, przysiad + dodatek. A ten w czwartek trochę lżejszy na 80 %

LIfo zaraz,spokojnie! od poczatku. "...tylko przy ćwiczeniu przysiadów 3 razy w tyg bola mnie po prostu nogi mimo że ćwiczę w zasadzie na bardzo małych ciężarach (50kg). " "A to głównie na nich nie wyrabiałem szczególnie jak miałem jeszcze 2 razy basen w tygodniu." co sie dzieje? (dokladnie i szczegolowo) dlaczego uzywasz [...]

a czy te płatki muszę podgrzewać? czy po prostu wrzucić takie "surowe"? to samo z jajkami podgrzać?

Jest dużo lepiej. A przegryźć możesz coś, ale nie lepiej po prostu przesunąć na 11 posiłek i zjeść cały? Masz 4h odstępu, to ok ;-)